فیزیوتراپی کف لگن مردان یک حوزه تخصصی در فیزیوتراپی است که توسط متخصصان ما در بهترین مرکز فیزیوتراپی منطقه ۵ تهران ارائه می شود. کف لگن گروهی از ماهیچه ها، رباط ها و بافت های همبند است که مانند یک بانوج در قاعده لگن شما قرار دارند. در مردان، این ساختار از اندام های حیاتی مانند مثانه، روده و پروستات پشتیبانی می کند. این ماهیچه ها نقش مهمی در کنترل ادرار، عملکرد جنسی و ثبات مرکزی دارند.
به این موضوع فکر کنید – درست مانند ترامپولین، کف لگن شما باید هم قوی و هم انعطاف پذیر باشد. وقتی این ماهیچه ها خیلی ضعیف یا خیلی سفت شوند، نمی توانند به درستی کار کنند. این زمانی است که مسائلی مانند بی اختیاری یا اختلال نعوظ شروع به ظهور می کنند. مشکل اینجاست که بسیاری از مردان در سکوت رنج می برند، بدون اینکه متوجه باشند که کمک وجود دارد – و فیزیوتراپی کف لگن فقط برای زنان نیست.
واقعیت این است که سلامت کف لگن برای مردان به همان اندازه برای زنان مهم است. و با این حال، از آنجایی که به طور آشکار در مورد آن صحبت نمی شود، بسیاری از مردان حتی نمی دانند کف لگن آنها کجاست – چه رسد به اینکه چگونه از آن مراقبت کنند.
کف لگن همه چیز را کنترل می کند – از کنترل مثانه تا عملکرد جنسی. برای مردان، این گروه عضلانی به دور قاعده آلت تناسلی و مقعد می‌پیچد و گهواره‌ای را تشکیل می‌دهد که اندام‌های داخلی شما را در جای خود نگه می‌دارد.
یک کف لگن قوی و کاربردی کمک می کند:
- جلوگیری از نشت غیرارادی ادرار
- حمایت از نعوظ و انزال
- کاهش کمردرد
- فراهم کردن پشتیبانی و ثبات
- کنترل حرکات روده
بدون عملکرد مناسب، ممکن است علائمی مانند نشت ادرا بعد از ادرار کردن، تلاش برای تخلیه کامل مثانه یا کاهش حساسیت جنسی را مشاهده کنید. این علائم می توانند به آرامی ظاهر شوند یا پس از جراحی یا آسیب ناگهانی ظاهر شوند.
به همین دلیل است که فیزیوتراپی کف لگن مردان فقط برای رفع مشکلات نیست – بلکه در مورد پیشگیری طولانی مدت و کیفیت بهتر زندگی است. هرچه مردان بیشتر آناتومی خود را درک کنند، بهتر می توانند مشکلات را زودتر حل کنند و کنترل را پس بگیرند.
مشکلات رایج کف لگن در مردان
اختلالات درد لگن
درد لگن در مردان یک بیماری پیچیده و اغلب اشتباه است. به بسیاری از مردان مبتلا به درد مزمن لگنی گفته می شود که این درد “در سرشان” است یا “هیچ چیز اشتباهی نیست”، به خصوص وقتی اسکن ها واضح هستند. اما درد مداوم در پرینه، زیر شکم، اندام تناسلی یا راست روده یک مشکل واقعی و ناتوان کننده است.
یکی از شایع ترین شرایط سندرم درد مزمن لگن (CPPS) است. اغلب شامل موارد زیر است:
- درد سوزش یا درد در کشاله ران، آلت تناسلی یا مقعد
- درد در حین یا بعد از انزال
- نیاز دائمی به ادرار کردن یا احساس ناراحتی هنگام نشستن
- فشار یا سفتی در ناحیه لگن
این نوع درد همیشه ناشی از عفونت یا التهاب نیست – اختلال عملکرد عضلانی و تحریک عصبی نقش مهمی ایفا می کند. اینجاست که فیزیوتراپی کف لگن مردان با استفاده از درمان دستی، کشش، تکنیک‌های تمدد اعصاب و تنفس برای آرام کردن سیستم و کاهش تنش وارد عمل می‌شود.
درد می تواند یک چرخه معیوب را ایجاد کند. هر چه بیشتر درد داشته باشد، بیشتر در تنش قرار می گیرید – و هر چه تنش بیشتری را تحمل کنید، درد بدتر می شود. شکستن این حلقه در قلب فیزیوتراپی برای درد لگن است.
اختلال نعوظ و اختلال عملکرد کف لگن
وقتی مردان “کف لگن” را می شنوند، معمولاً به نعوظ فکر نمی کنند – اما باید. ماهیچه های کف لگن، به ویژه بولبوکاورنوز و ایسکیوکاورنوس، مستقیماً در دستیابی و حفظ نعوظ نقش دارند. این ماهیچه ها به فشرده سازی وریدهای آلت تناسلی کمک می کنند و خون را در حین برانگیختگی به دام می اندازند.
اگر این ماهیچه ها خیلی ضعیف باشند، ممکن است خون خیلی سریع به بیرون نشت کند و حفظ سفتی را دشوار کند. اگر آنها خیلی سفت یا بیش فعال باشند، می توانند باعث درد شوند یا به طور کلی در برانگیختگی اختلال ایجاد کنند.
فیزیوتراپی کف لگن مردان می تواند کمک کند:
- آموزش تمرینات تقویتی هدفمند مانند انقباضات کف لگن (کگل)
- رها کردن عضلات سفت که ممکن است جریان خون را محدود کند
- بهبود آگاهی بدن و اعتماد به نفس
و بله، مطالعات نشان داده اند که تمرین کف لگن می تواند عملکرد نعوظ را به طور قابل توجهی بهبود بخشد، به خصوص در مواردی که هیچ دلیل پزشکی مشخصی پیدا نشده است. این یک روش غیر تهاجمی و طبیعی است که بسیاری از مردان آن را امتحان نکرده اند – اما کاملاً باید.
بی اختیاری و فوریت ادرار
نشت ادرار تنها چیزی نیست که با افزایش سن اتفاق می‌افتد، بلکه می‌تواند بر مردان جوان‌تر نیز تأثیر بگذارد، به‌ویژه پس از جراحی پروستات. بی اختیاری در مردان می تواند به صورت زیر ظاهر شود:
- نشت ادرار بعد از ادرار
- هنگام سرفه، خنده، یا بلند کردن نشت می کند
- میل شدید و ناگهانی برای ادرار کردن که کنترل آن سخت است
این علائم می تواند خجالت آور و منزوی کننده باشد. اما آنها نیز قابل درمان هستند.
تکنیک های فیزیوتراپی کف لگن مردان
تکنیک‌های فیزیوتراپی کف لگن برای مردان شامل رویکردها و تمرینات گوناگونی است که هدف آنها تقویت، هماهنگی بیشتر، افزایش تحمل و کاهش درد در عضلات ناحیه لگن می‌باشد. این روش‌ها می‌توانند به بهبود مشکلاتی نظیر اختلال نعوظ، انزال زودرس، درد مزمن لگن و بی‌اختیاری ادرار کمک کنند. در ادامه، به برخی از مهم‌ترین این تکنیک‌ها اشاره خواهیم کرد:
تمرینات کگل
تشخیص عضلات: اولین گام، پیدا کردن صحیح عضلات کف لگن است؛ همان عضلاتی که برای قطع جریان ادرار یا جلوگیری از خروج باد از آنها استفاده می‌کنید.
انقباض و شل کردن: پس از تشخیص، تمرین شامل سفت کردن این عضلات برای چند ثانیه (مثلاً 3 تا 5 ثانیه) و سپس شل کردن آنها به همان مدت زمان است.
تعداد و دوره‌ها: این تمرین معمولاً در گروه‌های 10 تا 15 تایی و سه بار در روز انجام می‌شود.
تنوع در وضعیت: با قوی‌تر شدن عضلات، می‌توان تمرینات را در حالت‌های نشسته، ایستاده یا در حال راه رفتن انجام داد و همچنین سرعت و مدت انقباض و شل کردن را تغییر داد.
بیوفیدبک در فیزیوتراپی کف لگن مردان
نظارت بر فعالیت عضلات: در بیوفیدبک تراپی، از حسگرهای الکتریکی برای اندازه‌گیری و نمایش میزان فعالیت عضلات کف لگن روی صفحه نمایش استفاده می‌شود.
یادگیری کنترل عضلات: بیمار با دیدن فعالیت عضلات خود هنگام سفت و شل کردن، می‌آموزد که چگونه این عضلات را به شکل مؤثرتری کنترل کند.
بهبود آگاهی و هماهنگی: بیوفیدبک می‌تواند به افزایش آگاهی فرد از عضلات کف لگن و بهبود هماهنگی آنها کمک کند.
تحریک الکتریکی
تحریک عضلات با پالس‌های الکتریکی ضعیف: در این روش، از جریان الکتریکی ملایم برای تحریک عضلات کف لگن استفاده می‌گردد.
تقویت عضلات ضعیف: تحریک الکتریکی می‌تواند به تقویت عضلاتی که به سختی منقبض می‌شوند کمک کند.
کاهش درد: در برخی موارد، این روش می‌تواند به کاهش درد مزمن لگن نیز کمک کند.
نحوه استفاده: الکترودها می‌توانند به صورت سطحی روی پوست قرار بگیرند یا از طریق وسایل مخصوص مقعدی استفاده شوند.
روش‌های درمان دستی
ماساژ و آزادسازی بافت نرم: فیزیوتراپیست ممکن است از تکنیک‌های ماساژ و آزادسازی میوفاشیال برای کاهش کشیدگی و گرفتگی در عضلات کف لگن و بافت‌های اطراف استفاده نماید.
حرکت دادن مفاصل: در صورت وجود محدودیت حرکتی در مفاصل لگن یا ستون فقرات، تکنیک‌های حرکت دادن مفاصل ممکن است به کار گرفته شوند.
درمان نقاط ماشه‌ای: فشار دادن و ماساژ دادن نقاط حساس در عضلات کف لگن می‌تواند به کاهش درد و بهبود عملکرد آنها کمک کند.
