سردرد تنشی شایع ترین نوع سردرد است که بخش قابل توجهی از جمعیت را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. آنها با درد خفیف تا متوسط مشخص می شوند که مانند یک نوار سفت یا فشار در اطراف سر احساس می شود. سردردهای تنشی می توانند اپیزودیک باشند، گاهی اوقات رخ دهند یا مزمن باشند و بیش از 15 روز در ماه ادامه داشته باشند.
دلایل دقیق سردرد تنشی به طور کامل شناخته نشده است، اما اعتقاد بر این است که عوامل متعددی در ایجاد آنها نقش دارند، از جمله:
تنش عضلانی: انقباض طولانی مدت ماهیچه های سر، گردن و شانه ها می تواند منجر به سردرد تنشی شود. این تنش عضلانی می‌تواند ناشی از استرس، وضعیت بدنی نامناسب یا فعالیت‌های خاصی باشد که مستلزم استفاده مداوم از عضلات است.
استرس: استرس عاطفی محرک مهمی برای سردردهای تنشی است. هنگامی که یک فرد استرس را تجربه می کند، پاسخ “جنگ یا گریز” بدن او فعال می شود که منجر به افزایش تنش عضلانی و ایجاد سردرد بالقوه می شود.
ژنتیک: برخی افراد ممکن است به دلیل عوامل ژنتیکی مستعد ابتلا به سردردهای تنشی باشند.
علائم سردرد تنشی
- درد خفیف تا متوسط که مانند یک نوار سفت یا فشار در اطراف سر احساس می شود
- دردی که معمولاً دو طرفه است (در دو طرف سر)
- احساس درد یا فشردن
- حساسیت در پوست سر، گردن و شانه ها
- حساسیت به نور یا نویز
- مشکل در تمرکز
فیزیوتراپی برای سردردهای تنشی
فیزیوتراپی با پرداختن به عدم تعادل ماهیچه ای و تنش که به درد کمک می کند، نقش مهمی در مدیریت سردرد تنشی ایفا می کند. فیزیوتراپیست ها از تکنیک های مختلفی برای کاهش سردردهای تنشی استفاده می کنند، از جمله:
- درمان دستی: فیزیوتراپیست ها از تکنیک های عملی برای رفع گرفتگی عضلات و بهبود انعطاف پذیری در گردن، شانه ها و سر استفاده می کنند. این می تواند شامل ماساژ، درمان نقطه ماشه ای و حرکت مفصل باشد.
- اصلاح وضعیت بدنی: فیزیوتراپیست ها عدم تعادل وضعیتی را که ممکن است به تنش عضلانی و سردرد کمک کند، ارزیابی و اصلاح می کنند. این ممکن است شامل تمریناتی برای تقویت عضلات وضعیتی و بهبود وضعیت کلی بدن باشد.
- تکنیک‌های آرام‌سازی: فیزیوتراپیست‌ها تکنیک‌های آرامش‌بخشی مانند تنفس عمیق، آرام‌سازی پیشرونده عضلانی و مدیتیشن را آموزش می‌دهند تا به افراد در مدیریت استرس و کاهش تنش عضلانی کمک کنند.
- تمرینات کششی: فیزیوتراپیست ها تمرینات کششی خاصی را برای بهبود انعطاف پذیری در گردن، شانه ها و قسمت بالای کمر، کاهش تنش عضلانی و دفعات سردرد تجویز می کنند.
- تمرینات تقویتی: فیزیوتراپیست ها تمریناتی را برای تقویت ماهیچه هایی که از سر و گردن حمایت می کنند، بهبود وضعیت بدن و کاهش عدم تعادل عضلانی که به سردرد کمک می کند، طراحی می کنند.
- توصیه های ارگونومیک: فیزیوتراپیست ها راهنمایی هایی را در مورد ایجاد یک فضای کاری ارگونومیک و حفظ وضعیت مناسب در طول فعالیت ها برای جلوگیری از فشار عضلانی و کاهش محرک های سردرد ارائه می دهند.
فواید فیزیوتراپی
فیزیوتراپی مزایای متعددی را در مدیریت سردرد تنشی ارائه می دهد، از جمله:
تسکین درد موثر: تکنیک های فیزیوتراپی می توانند به طور موثر شدت و دفعات سردردهای تنشی را کاهش دهند و درد قابل توجهی را تسکین دهند.
مدیریت طولانی مدت: فیزیوتراپی به علل زمینه‌ای سردرد تنشی می‌پردازد، مدیریت طولانی‌مدت و پیشگیری از حملات بعدی را ارتقا می‌دهد.
مکمل دارو: فیزیوتراپی را می توان همراه با دارو استفاده کرد و یک رویکرد جامع برای مدیریت سردرد ارائه می دهد.
غیر تهاجمی و بدون دارو: فیزیوتراپی گزینه های درمانی غیر تهاجمی و بدون دارو را ارائه می دهد، که آن را به انتخابی ایمن و ارجح برای بسیاری از افراد تبدیل می کند.
کیفیت زندگی را بهبود می بخشد: با کاهش تنش و بهبود وضعیت بدن، فیزیوتراپی می تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد.
